unoszenie biceps

Witam chcialbym abyscie oceni mi plan. Staz: 3 miechy , Wiek:14 , waga:72kg wzorst:180 cm PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 3 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/15/8/6 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 [...]

Znalazłem taki plan. Czy moze byc jak na poczatek, czy cos zmienic ? Czy cos zmienic ?? Mam 18lat waga 85kg(jestem zalany fatem ), wzrost 183cm. Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok STOJąC 3X10 staly ciezar jako drugie 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 i jako pierwsze cwiczenie 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar wyrzuć, przedni akton barków dostaje w kość przy wyciskaniu na klate, zamiast tego daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 [...]

[...] (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie ramion z hantlami 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń sroda 1 Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 2 triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w lezeniu n ławeczce płaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - [...]

[...] przedramion ze sztangą w rożnych uchwytach 10 serie po 8 Czwartek: Plecy: Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie [...]

Wiek: 20 Wzrost: 187 Waga: 70 Dieta: jest Cel: masa Staż: około 10 miesięcy Zobaczcie jak wygląda ten trening. Zastosowałem pierwszy raz regresje i dodałem pare ćwiczeń na maszynie, żeby troche urozmaicić trening. Sprawdzcie czy nie przesadziłem hehe:) Dzień I klatka + biceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]

[...] II Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - Wspięcia w siadzie 4x12 *(łydki) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 tu też w sumie bez pytań ale dziwi mnie, ze nie było zmęczenia mieśni jak po klatce [...]

[...] II Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - Wspięcia w siadzie 4x12 *(łydki) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 w barkach normalne ze nie "bolą" ,jednak co do ud - to za malo troszke na [...]

[...] 12/10/10/8(8) Plecy - Martwy ciag 12/10/8/6 - Przyciaganie jednego końca obciążonej sztangi 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 PIĄTEK Barki: -unoszenie w górę barków 12/10/8/8 -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 12/10/8/8 Sztanga na grzbiet 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre [...]

[...] jednego końca obciążonej sztangi 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 2 wioslowania zbedne. Jedno zmien na podciaganie na drazku PIĄTEK Barki: -unoszenie w górę barków 12/10/8/8 nie czaje -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 12/10/8/8 Sztanga na grzbiet 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w [...]

Hmm zmieniłem kolejność, wydaje mi się, że tak będzie lepiej ale może się mylę. Nie bardzo wiem gdzie wcisnąć naramienne, no i z przedramionami się waham. Więc po zmianach wygląda to tak: Poniedziałek Klatka, Triceps, przedramiona 1)Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 3x10 2x8 2)Wyciskanie sztangi na skośnej w dół 2x10 3)Wyciskanie sztangi na [...]

[...] końca obciążonej sztangi 4x10-8 - Podciaganie na drążku 2x70% PIĄTEK Barki: -wyciskanie sztangi z przodu/z tylu 4x12-8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w góre 3x12-8 -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 10/10/10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6 -Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x10 -wyprosty na maszynie 3x10 [...]

Cel długoterminowy, jak nie wyjdzie to najwyżej sie spasę jak dzika świnia i będzie Dziś był teoretycznie trening lżejszy, teoretycznie bo zaczeliśmy z kumplem se maxy sprawdzać. Cienko :( klata - 75kg (chociaz ostatnio sprawdzaliśmy gryf, jakis koks powiedzial ze wazy 25kg ale dla niego 5 w tą czy w tą to pewnie bez roznicy. Na moje oko to 20kg [...]

Witam. Wkleilem juz ten trening do treningów zaawansowanych ale chyba nie tam jego miejsce. Ułożylem plan treningowy na mase stosujac sie do zasad : 1. Trening w okresie jej budowania powinien opierać się na stosunkowo dużych ciężarach (tak aby robić maksymalnie 12powtórzeń, a minimalnie 6). Liczba serii adekwatna do stażu treningowego. Jest to [...]

[...] 1.podciaganie na drazku 2.sciaganie drazka do klatki 3.wioslowanie sztanga nadchwytam 4.sciaganie drazka dolnego w siadzie 5.wioslowanie hantelka jednorecz Dzien 3 barki 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie hantli na boki 3. unoszenie hantli w przód 4. szrugsy triceps 1. sciagnie wyciagu górnego 2. prostowanie ramienia w opadzie tulowia

Musze przyznać że teraz sie troszkę zgubiłem więc wsadzam poprawiony plan i pytam czy to ma być tak: 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie - ROZPIĘTKI ZE [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

Jestem poczatkujacy ale mam juz zrobiony trening obwodowy. O to trening jakim bym chciał zaczac cwiczyc od poniedziałku Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 Triceps 1. Pompki na [...]

[...] oraz wiciskanie hantli za głowy-10-9-9-9 Piatek: Nogi Spiecia łydek z obciarzeniem-20-20-20-20 Przysiady ze sztanga-10-9-9-9 przysiady z hantlami-10-9-9-9 Niedziela: Barki unoszenie hantli boczne10-9-9-9 unoszenie hantli przednie-10-9-9-9 wyciskanie sztangi za karku-10-9-9-9 wyciskanie sztangi do klasty-10-9-9-9 kaptury 15-15-15-15 Cwicze [...]